昨天说到福格行为模型里，有一个元素是提示，它是触发行为的外部或内部的提醒。

我顿时明白为什么以前工作时，上级跟我说了很多事，当时满口答应，但过了两天就忘了一半。我不是没有记录，只是缺乏整理和回顾，所以当下记得清清楚楚，可没有给任务设定一个时间，或者贴在电脑旁，最后没能完成工作，原因就是缺乏提示。

我看过不少关于培养习惯的文章，提到要写便利贴贴在醒目且触手可及的地方，诸如电脑前、墙壁上、厕所、甚至手机壁纸，就是为了能达到反复提醒自己的效果，以便践行。

过去我尚不能理解，而知道福格行为模型后，联想到我们大脑喜欢趋利避害、节省能量，就知道为什么记不住事情。因为如果不反复提醒，大脑深处会认为这件事情不重要，自然不会培养出习惯来。

这里拿刷手机举例，它是一个高动机、高能力和易触发的行为。

动机：想在手机上刷短视频、文章，满足求知欲、猎奇心理、代偿满足感，看有没有朋友给自己点赞，这些是非常基础的一种欲望。

能力：有手机，有网络，安装了app，开发者们把程序设计得易用，更别说主流娱乐软件只需要滑动就行。

提示：微信消息，朋友圈小红点，微博点赞，抖音朋友发来一条视频，新闻app推送今天资讯，网络小说的更新通知，音乐app最新上架的专辑，哔哩哔哩UP主更新视频的推送，甚至瞥过一眼，脑海中转瞬即逝的念头，等等。

刷手机如此轻易，就是因为它简单，学习成本低。早上起来一个念头闪过，就能拿手机刷朋友圈。

为什么不是玩电脑？是因为电脑需要开机，等待，输入密码，启动程序，起码也要几分钟，而手机只需要3秒。

那么如果想培养一个习惯，从提示角度来看，你需要增强提示，能够经常提醒自己，可以把习惯设置成电脑或手机壁纸。

反之，想要戒掉一个坏习惯，就要弱化提示。我目前关闭了很多app的通知权限，如抖音、微博、高德地图、闲鱼等等，从根本上杜绝它们打扰你。

然后你会发现，这些app会拼命提醒你打开通知权限，理由是不错过互动消息——而深层次的原因，怕是不错过它们推送的广告资讯。

你也可以选择性给通知权限，就像淘宝的物流提醒，而部分app就完全可以关闭。这是你的手机，选择权当然要在你手上。

一瞬间，我有一种皇帝批阅奏折的感觉，看到不顺眼的消息，就彻底给他关了。只不过皇帝可能会贬谪官员，一个举动就影响别人的生命安全；而我仅仅是关闭推送，让这些app们不要打扰我，也不会影响app背后的厂商们赚钱。

这么对比下来，我比皇帝善良多了。毕竟我能影响的，也只有这7英寸不到的手机，而里面的app们，却能影响我的情绪、心理和健康，那就怨不得我辣手摧花了。

开个玩笑。

希望这篇文章能给你一个新的角度看待习惯，只要思考提示如何影响行为，就能找到适合你的方法。

晚安。