我今天几乎刷了一天的手机，看视频，逛社媒，既烦躁，又期待，非常矛盾。

为什么会这样？

今天可能有几种原因。

一是昨天喝了点酒，导致我整夜反复醒了四五次，每次都会有种恍惚，不知道自己睡着没有，因此醒来感到严重睡眠不足，意志力薄弱。

二是今天需要抢票，因此我定了八点半的闹钟，结果闹钟还没响，我就已经醒了。当然，最后还是没能抢到票，目前正在候补中，也不知道结果如何。

三是今天冷得要命，半夜我就鼻塞得厉害，醒来寒气逼人，那么一个温暖的被窝，就显得十分重要，也就在被窝里刷了很长时间的短视频。

中午一度刷得我郁闷起来，于是决心中午出门，冷风一吹，顿时精神抖擞。于是便有了精神，吃完猪脚饭，逛一逛附近的商场，也就乘着地铁回来。

之前读《我们为什么要睡觉？》里面说到，酒精看起来能帮我们睡觉，其实它是在麻醉我们身体，而非睡眠。而且还会把我们睡眠切割得碎片化，抑制快速眼动睡眠（快速眼动是睡眠的一个阶段，在认知上主要起到巩固记忆力、调节情绪的作用），所以我今天才会觉得浑浑噩噩，没有精神。

这给我的教训是，不要挑战意志力薄弱时的自己，该把手机放远点就放远点，该卸载就卸载，因为一握住手机，打开娱乐 app 就像呼吸一样自然。

刚才看到李笑来老师写了一篇文章，叫做《你我都可以不再吸烟了》，是讲他用一句话就让自己不再吸烟了。这话很简单，就是「我从来不吸烟」，要一字一顿地说，反复说，就像给自己打上思想钢印。

这么来看，我就可以改成「我从来不在床上玩手机」，或许能改变我这坏习惯，迫使我在床下哆嗦着玩手机，只在想睡觉时才上床，让床和睡觉建立强联系。

毕竟，刷手机确实不如打游戏，这样我还能有一点快乐。