昨晚我 23 点就开始躺下，没想到我躺了一个小时都没睡着。

凌晨 0 点时，我打开小宇宙，听了一会儿李诞的播客，定时 10 分钟，睡不着，再听 10 分钟，还是睡不着，最后索性拿起手机玩，刷了一个小时抖音。

到 3 点钟，我明显感觉困意很浓，放下手机，没一会儿就睡着了。

这个睡眠质量明显很差，但今天上班也没有感到困顿，让我觉得奇怪。不过，让我感到纳闷的是，我为什么会睡不着，明明早早躺下，前两天还严重睡眠不足，可到了凌晨，依然睡不着？

我尝试分析了以下原因，可能是昨天上午喝了杯咖啡，但我体质对咖啡因比较敏感，也许让我到 23 点还没完全代谢完，从而影响我睡觉（我再也不贪小便宜点咖啡了）。

第二个原因，是我的大脑就会想乱七八糟的事情，所以闭上眼睛一小时，我还是十分清醒。

第三点，则是用力过猛，我越是想让自己早点睡，越是睡不着。

回想自己前段时间睡眠质量好的时候，我往往会在床上看会儿书，没 10 分钟就能睡着，现在却很难做到。

当然，针对如何睡好这件事，有不少方法可以帮助我们。

比如 CBT 认知行为疗法，也就是当你感到焦虑、辗转反侧时，就不要一直想，可以找来纸笔，把你的焦虑写下，再思考这会不会真的影响到我们。写下来的时候，其实就是把大脑中无处安放的念头具象化，也就是释放大脑缓存。

还有 SCT 刺激控制疗法，即如果不是睡觉，否则别在床上，让床和睡眠建立强关联。不过由于我房间太小，还是需要待在床上。

这些方法都很好，但我昨天完全没想到运用起来，而是任由大脑被念头带飞，最后闭上眼睛一个小时都睡不着。

对我来说，还有一个原因，就是数字设备引发的睡眠焦虑。我的左手手腕日常戴着一块小米手环，一般用作电话短信通知、久坐提醒、睡眠监测，每天早上起床，我的第一件事就是看我睡了几个小时。

但我昨天躺下后久久睡不着，一看手环时间，快到 0 点了，我怎么还没睡着。

于是，我更焦虑了。

所以，我打算从今天开始，就不再戴手环睡觉，为期一个月，看看效果怎么样。

另一个方法，我还是准备睡前看点枯燥的书，酝酿一下睡意，同时最近天气比较热，开个空调，让室内凉爽一些。

现在还真是我与睡眠周旋久，总有意外，总要面对，那就祝大家都能早睡早起。