我曾经学到一个冷门的睡眠技巧：保持困意。在前段时间，它非常有效，成功让我早睡几天——尽管没过一段时间又故态复萌，熬夜晚起。
保持困意，意思是如果你昨晚睡得比较晚，白天就不午休，把这困意积攒到晚上。这样一到晚上，你一定困得不行，两眼发酸，脑袋昏沉，恨不得裹上被子睡觉。我此刻就是这样的感受。
今早我六点半就醒来，这明显不是单身打工人的作息。原因是昨晚写完文章后，十点半就躺在床上，很快就睡着。而我是那种一旦醒来，就很难入睡的人，因此六点半醒了后，直接躺在床上看网文。
昨天之所以能很早入睡，皆因白天没午休。今天我也没午睡，也没有喝咖啡提神的习惯，所以到了下午，我就觉得困顿，也许今天还能睡个好觉。
谁都知道睡眠很重要，可一到夜晚，总感觉时间才属于自己，无人打扰，就这么安静地刷手机，网络术语叫“报复性熬夜”。可报复的是谁？还不是要靠自己买单。
因此，如果你也想熬夜后想早睡，不妨试试这个技巧，一整天不喝咖啡不午睡，到了晚上你自然会感到困得不行。
前天谈到习惯的培养，早睡早起当然也属于一个习惯，那就意味着它是可以养成的，只是阻力太多：短视频、网络小说、社交媒体、直播、游戏等等，单单是看文字，就觉得比睡眠丰富多了。
明白这点之后，只需要减弱阻力即可，睡前让手机离自己远一点，如果有客厅就放在客厅，如果是单间就放在衣柜顶上。
如果缺乏动力，那可以设置奖励模式，分即时奖励和阶段性奖励。即时奖励就是早起后，让自己看半小时网文或者打游戏；阶段性奖励，就是早睡早起一周、两周、三周后，奖励自己想要的东西，这一点就是丰俭由人了。
但人不是机器，即便计划非常完美，总有松懈之时。这时不要过度怪罪自己，只要把习惯重新捡起来，继续保持就好，千万别给自己太大的心理压力。
这么一看，“保持困意”其实就是奖励自己一场睡眠。白天一直压抑这个需求，到了夜晚只想好好睡一觉。
除此之外，另一个方法就是把“床”跟“睡觉”建立强关联。也就是只有在睡觉时，才能躺床上，否则尽可能不要一直在床上，即便是玩手机也要离开床。这能强化大脑中的相关神经元，慢慢养成一沾床就想睡觉的习惯。
我们之所以躺在床上不想睡觉，就是因为大脑为“床”和“手机/娱乐”建立了关联。这需要主动干预，弱化此种连接，让床接管睡觉，不再成为刷手机的场所。
最后，祝你保持困意，奔赴睡眠。