最近我的睡眠质量好了很多，最起码能保持每天睡 7.5 个小时，白天也很少犯困。

我知道，关于睡眠我写了不少文章，基本都是好一阵，坏一阵，但经我总结，99% 时候睡不着，往往都是因为手机。

原因是我的多巴胺能系统，被手机给劫持了，它追求网文、视频、社交媒体，它们给我的爽，远远大于稳定而充足的睡眠。

找到症结，我的处理方法就是把手机放在桌上，以便次日手机闹钟能帮我叫醒——将来或许会买一个闹钟。

为什么很多事情难以坚持下去？

我发现是因为大脑的自暴自弃观念，如果我好不容易坚持一个星期的早睡早起，但凡有一天没忍住抱着手机上床，刷到凌晨一两点，次日一定会觉得生活被我搞砸，干脆破罐子破摔，继续熬夜修仙。

培养一个习惯之所以艰难，是因为我们会面临非常多的阻力，有焦虑、怯懦、惯性、将就……久而久之，它们会形成一种挫败感。

每当大脑想重振旗鼓，第一个拦路虎就是施工到一半的习惯。

怎么办？

最好的办法就是绕过它们，失败一次、两次、几十上百次不可怕，只要不断积累成功经验，最后会有一股惯性，碾过它们。

所以我开始停止抱怨自己晚睡，大不了明天再好好睡一觉。而且，这也不完全是我的问题，无数人开发了如此丰富的手机应用，我一个人的确很难抵御它们。

但我只要成功一次，也就够了，意味着我战胜了无数人——此谓阿 Q 精神胜利法。

[[梁某银公众号推文#「就这一次」的巨大力量|就这一次]]，我想赢。

当然，手机并非睡不好的唯一因素，还有工作压力、年龄焦虑、大脑杂念，它们不能像把手机放在桌上一样简单。这时候，我会尽量把注意力带回呼吸上，慢慢就不会被负面情绪牵引。

对我而言，手机还是背大锅，实在想带上床，就只能放 15 分钟的播客助眠。

睡眠经验有个问题，就是许多技巧并不通用，一如有人侧卧、仰卧、趴卧，但放下手机这一点，我想对大多数人来说，应该是通用的。